در برنامه تمرینی شماره دو برای افراد با زانو درد به بررسی 7 حرکت ورزشی پرکاربرد برای مفصل زانو می پردازیم. انجام این تمرینات مانع از خشک شدن مفصل زانو در نتیجه عدم فعالیت می شود. این تمرینات شامل حرکات بازه حرکتی و کششی مفصل زانو می باشد.

با افزایش سن و یا بروز آسیب دیدگی در ناحیه زانو, عضلات اطراف مفصل زانو بصورت تدریجی استحکام و استقامت خود را از دست می دهند, که این امر اثرات جانبی زیادی بروی فرد مورد نظر خواهد گذاشت.

اگرچه افراد دارای زانو درد همواره از سوی پزشکان ترغیب به انجام فعالیتهای ورزشی, جهت تقویت عضلات مفضل زانو و کاهش فشارهای وارده بروی زانو و در نتیجه کاهش درد می شوند, اما یکی از مشکلات اساسی این افراد عدم آشنایی با حرکات ورزشی مرتبط با زانو درد و در نتیجه لوازم ورزشی مورد نیاز آن می باشد.

در زمان زانو درد به همان میزان که فعالیت بیش از حد, باعث وخیم تر شدن شرایط می شود, عدم تحرک کافی نیز به همان میزان می تواند باعث وخیم تر شدن درد زانو شود.

در این قسمت از سری تمرینات ورزشی برای زانو درد به بررسی شش حرکت بدنسازی پرکاربرد برای تقویت عضلات مفصل زانو بمنظور کاهش فشار و درد از روی مفصل زانو می پردازیم. تنهای وسیله ای که برای این حرکات نیاز دارید یک کش ورزشی پاورباند و یا کش پیلاتس 2 متری می باشد.

اگرچه انجام فعالیتهای ورزشی منظم هم برای پیشگیری و هم برای درمان به افراد مختلف توصیه می شود, اما باید این نکته را در نظر داشت که انجام  نادرست فعالیتهای ورزشی و بدون آشنایی به محدویتهای احتمالی بدن شما نه تنها باعث بهبود وضعیت جسمانی شما نمی شود, بلکه ممکن است باعث وخیم تر شدن شرایط جسمانی نیز شود.

در این بخش از ورزشهای مناسب زانو به تمرینات با توپ جیم بال ( توپ سوئیس یا پیلاتس) مناسب ناحیه زانو پرداخته می شود.  هدف از تمرینات این بخش بهبود قابلیت تعادلی و حس عمقی مفصل زانو در  زمان جهت گیری مفصل زانو در حین راه رفتن و فعالیتهای مختلف می باشد.

مفصل زانو متشکل از چهار استخوان و 12 عضله می باشد, که علاوه بر تحمل وزن بدن این قابلیت را به زانو می می دهد, که بتواند در جهت های مختلفی در فضا حرکت کند.