آموزش 6 حرکت ورزشی مفید با کش بدنسازی دسته دار

کش بدنسازی دسته دار یکی از کارآمد ترین کش های بدنسازی می باشد, که تقریبا می توان تمامی عضلات بدن را, اعم از بالا تنه و پایین تنه, از طریق ورزش با آن درگیر نمود.

حال, اگر بدنبال خرید کش ورزشی کم جا بمنظور تقویت عضلات شانه و جلو بازو می باشید کش های بدنسازی دسته دار بهترین انتخاب برای شما می باشد.

مزایای تمرین با کش های بدنسازی دسته دار

از جمله مزایای تمرین با کش های بدنسازی دسته دار می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1-کوچک بودن

2- قابلیت حمل آسان

3- انجام حرکات پایین تنه و بالا تنه

4- و قابلیت استفاده برای تمامی سنین اشاره نمود.

آموزش 6 حرکت ورزشی

در ادامه به آموزش شش حرکت ورزشی مفید با کش های بدنسازی برای تقویت عضلات بالا تنه و پایین تنه می پردازیم:

1- جلو بازو با کش بدنسازی دسته دار

1- کش بدنسازی دسته دار را در زیر پای خود قرار دهید و هر طرف آنرا با دست چپ و راست خود نگهدارید.

2- پا را به اندازه کمی کمتر از عرض شانه باز کنید و بدن بصورت کاملا کشیده و سینه بصورت سپر رو به جلو قرار بگیرد.

3-هر دوست بطوریکه کف دستان رو به جلو باشد, بصورت کشیده رو به پایین قرار بگیرد.

4- سپس به آرامی قسمت ساعد دست را از مفصل آرنج به آرامی به سمت بالا هدایت کنید.

5- دست را تا جائیکه بازو و ساعد زاویه نود درجه بسازد به سمت بالا ببرید.

6- در این حرکت باید توجه داشته باشید که بازو باید بصورت ثابت و در طرفین قرار بگیرد و در طی انجام حرکت به سمت عقب و جلو نرود.

برای مقایسه اضافه کنید

کش یوگا کد YPSB

تومان165.000

امتیاز 0 از 5

کش مدرج یوگا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

برای مقایسه اضافه کنید

کش پاورباند تراباند کد T1.3 (ضخامت 1.3 سانتیمتر)

تومان245.000

امتیاز 0 از 5

کش پاورباند ضخامت 13 میلیمتر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

برای مقایسه اضافه کنید

کش پیلاتس Elastic Band کد E-82

تومان295.000

امتیاز 0 از 5

در تخفیفات پلکانی این محصول, سفارشات در رنگبندی مختلف ارسال می شود.

تخفیفات پلکانی
تعداد	۵+	۱۰+	۱۵+	۲۰+
درصد تخفیف	۵٪	۱۰٪	۱۵٪	۲۰٪

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

—————

2- جلو بازو معکوس با کش بدنسازی دسته دار

این حرکت مشابه حرکت قبلی است با این تفاوت که کف دستان برعکس حالت قبل در زمان انجام حرکت و در ابتدا رو به پشت قرار دارد.

—————

3- جلو بازو چکشی با کش بدنسازی دسته دار

این تمرین مشابه حرکت قبلی می باشد با این تفاوت که در زمان گرفتن دو دسته کش, کف دستان رویروی یکدیگر می باشد.

—————

4- سرشانه از پهلو با کش بدنسازی دسته دار (سرشانه صلیبی)

1- در این حرکت کافیست, کش بدنسازی را از زیر هر دو پای خود عبور دهید و پا را به اندازه کمی کمتر از عرض شانه باز کنید.

2- دو دسته کش را با دستان خود بگیرید, بطوریکه دستان در پهلو و کف دستان رو به داخل باشد.

3- دست بصورت کشیده قرار داشته باشد, اما کافیست آرنج را کمی به سمت داخل جمع کنید.

4- سپس به آرامی و فقط با کمک مفصل شانه دستان خود را از طرفین به سمت بالا, تا جائیکه بازو و شانه در یک راستا قرار بگیرد, ببرید.

برای مقایسه اضافه کنید

کش مینی لوپ ریباک کد RT-1

تومان195.000

امتیاز 0 از 5

1- طول 32 سانتی متر 2- پهنا 7 سانتی متر   مناسب برای: 1- تقویت عضلات ران و باسن 2-

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

برای مقایسه اضافه کنید

کش پیلاتس حلقه ای تراباند کد G-2 (قدرت خیلی قوی)

تومان75.000

امتیاز 0 از 5

تخفیفات پلکانی
تعداد	۵+	۱۰+	۱۵+	۲۰+
درصد تخفیف	۵٪	۱۰٪	۱۵٪	۲۰٪

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

برای مقایسه اضافه کنید

کش پاورباند تراباند کد TH6 (ضخامت 22 میل)

تومان485.000

امتیاز 0 از 5

1- ضخامت 2.2 سانتیمتر 2- مناسب تمرینات قدرتی و سرعتی 3- تنوع تمرینی زیاد 4- مناسب تمرینات بالاتنه و پایین

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

—————

5- سرشانه از جلو با کش بدنسازی دسته دار

1- در این حرکت کافیست کش بدنسازی را از زیر هر دو پای خود عبور دهید و پا را به اندازه کمی کمتر از عرض شانه باز کنید.

2- دو دسته کش را با دستان خود بگیرید, بطوریکه دستان در پهلو و کف دستان رو به عقب باشد.

3- دست بصورت کشیده قرار داشته باشد, اما کافیست آرنج را کمی به سمت داخل جمع کنید.

4- سپس به آرامی و فقط با کمک مفصل شانه دستان خود را از جلو به سمت بالا, تا جائیکه بازو و شانه در یک راستا قرار بگیرد, ببرید.

—————

6- اسکات پا با کش بدنسازی دسته دار

1- در این حرکت کش را از زیر دو پای خود عبور دهید و پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.

2- دو دسته کش را در دستان خود بگیرید و کش را تا ارتفاع شانه های خود بالا ببرید, بطوریکه بازوها در طرفین قرار بگیرد و کش پشت بازو قرار بگیرد.

3- کف دست در این حالت باید رو به جلو باشد. بدن بصورت کاملا کشیده بصورت ایستاده قرار داشته باشد.

4- در این حالت به آرامی از ناحیه لگن اقدام به نشستن, تا جائیکه ران پا موازی با سطح زمین قرار بگیرد, نمائید.

5- در طول انجام این حالت کمر باید بصورت کشیده و سینه بصورت سپر رو به جلو باشد.

در پایان اگر قصد خرید کش ورزشی در مدلهای مختلف را دارید لطفا از کش های ورزشی فروشگاه برنا اسپرت بازدید نمائید.