غذا و انتخاب سبک زندگی سالم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود, که این مسئله خود باعث پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی با رسیدن فصل سرما می شود. نکته مهمی که در این میان وجود دارد اینست که نباید وقتی که بیمار شدیم در سبک زندگی و رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنیم, بلکه باید پیش از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی سبک زندگی خود را تغییر دهیم.

در این مقاله, به قلم برنا اسپرت, سعی داریم به بررسی تاثیر رژیم غذایی و سبک زندگی بر تقویت سیستم ایمنی بدن جهت پیشگیری از بیماریهای همه گیر نظیر آنفولانزا, سرماخوردگی و کرونا بپردازیم.

تمرکزتان را بروی غذاهای طبیعی بگذارید تا مکمل های غذایی

بطور کلی, غذاهای طبیعی و یا همان غذاهای ساخته شده از مواد طبیعی (غذاهای خانگی) به این دلیل که شامل یک بسته غذایی کامل می شود بسیار بهتر از مکمل های غذایی می باشند. بعنوان مثال, خوردن پرتقال در فصل پاییز و زمستان به این دلیل که بغیر از ویتامین C شامل عناصر دیگری نظیر منیزیم, پتاسیم, ویتامین ب 9 (Folate), ویتامین ب 6 و آنتی اکسیدان غنی فلاونویئدها می باشد, بسایر غنی تر و موثر تر از قرص ویتامین C می باشد. در این رابطه لازم است بدانید, اگرچه ویتامین C برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم بسیار ضروری می باشد, اما مطالعات نشان داده که مصرف دوز زیاد از ویتامین C مانع از ابتلا از آنفولانزا و سرماخوردگی نمی شود. در مقابل, تاثیر مصرف میوه و سبزیجات که دارای ویتامین C می باشند بر تقویت سیستم ایمنی بدن اثبات شده است.

سیستم ایمنی بدن شما در واقع وظیفه محافظت شما از بیماریهای عفونی را دارد, و غذاهایی که مصرف می کنید تاثیر بسیار زیادی بروی عملکرد سیستم ایمنی بدن شما دارد. علت اصلی اینکه مصرف سبزیجات و میوه باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما می شود اینست که اینگونه از مواد غذایی دارای ویتامینهای دیگری نظیر ویتامین A و E بهمراه فلاونوئیدها می باشد که در کنار ویتامین C تاثیر بسیار زیادی بر تقویت سیستم ایمنی بدن شما دارند.

جالبه که بدونید که بسیاری از مردم در فصل سرما تمایل کمتری به مصرف میوه و سبزیجات دارند, که این دقیقا برعکس آن چیزی هست که سیستم ایمنی بدن به آن نیاز دارد. بطورکلی, هر فرد باید 5 وعده در روز میوه و سبزیجات مصرف کند تا ویتامین, مواد معدنی, فیبرها و آنتی اکسیدانهای لازم جهت برخوردرای از یک سیستم ایمنی بدن قوی تامین شود. در این میان یک روش استفاده از آبمیوههای صد در صد طبیعی می باشد. آبمیوه های صنعتی و آن چیزی که بطور بسته بندی در فروشگاههای زنجیره ای پیدا می شود دارای مقدار بسیاری شکر و فاقد کالری لازم جهت تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. پرتقال و گریپ فروت دو میوه ای هستند که به وفور در فصل سرما در دسترس می باشند و دو گزینه بسیار مناسب برای مصرف آبمیوه های طبیعی می باشد. برای این منظور کافیه که به نزدیکترین میوه فروشی محل زندگی خود مراجعه کنید و اقدام به تهیه این دو میوه مقوی بکنید.

یکی دیگر از منابع غذایی موثر در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن استفاده از عدس,نخود, ذرت و لوبیا سبز در وعده های غذایی می باشد. لذا,  مصرف خوراک لوبیا و عدسی در فصل سرما را به هیچ وجه فراموش نکنید. خوردن یک عدد موز یا یک لیوان آب پرتقال یا گریپ فورت همراه با صبحانه, و خوردن انگور و یا یک عدد سیب بعد از ناهار, و خوردن سالاد کاهو و یا سالاد گوجه و خیار (سالاد شیرازی) برای شام یک ترکیب غذایی ایده آل و سرشار از ویتامین را برای یک روز شما را تامین می کند. البته سعی کنید که برای شام فقط یک سالاد کامل و یا سوپ سبزیجات را بعنوان غذا سرو کنید.

بیشتر بخوانید:

راهنمای انتخاب لباس ورزشی برای ورزش در هوای سرد

8 علامتی که بدن شما ممکن است یک ماه پیش از حمله قلبی به شما بدهد

مصرف پروتئین های سالم بهمراه غلات فراموش نشود

خوردن گوشت کم چرب, ماهی, مرغ,تخم مرغ, لبنیات کم چرب, حبوباب و آجیل به این دلیل که پروتئین و آمینو اسید بدن را بعنوان مکمل سیستم ایمنی بدن تامین می کند در فصل سرما بسیار مهم و ضروری می باشد. همچنین, خوردن گوشت کم چرب مانع از کمبود روی و آهن جهت تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

نکاتی که در زمان ابتلا به آنفولانزا باید رعایت کنید

در زمان ابتلا به آنفولانزا و سرما خوردگی تغذیه نقش بسیار مهمی دارد. عموما, در زمان بیماری اشتها افراد کاهش میابد, اما شما با توجه به بی اشتهایی نباید از خوردن غذا غفلت کنید. در زمان بیماری حتما هر سه وعده غذایی خود را کامل کنید و از مصرف میوه و سبزیجات غفلت نکنید. در زمان بیماری اگرچه ممکن است که شما فعالیت فیزیکی و ورزشی زیادی انجام ندهید اما بدن شما بمنظور بهیود شرایط و غلبه بر بیماری پیوسته در حال فعالیت می باشد. همچنین مصرف مایعات فراموش نشود و بدن به هیچ وجه نباید بی آبی را تجریه کند.

بیشتر بخوانید:

معرفی 4 وسیله ورزشی پرکاربرد برای تمرینات شکم و پهلو

مزایای استفاده از دستکش بدنسازی (دستکش نیمه)

سایر فعالیتهایی که جهت پیشگیری و یا مبارزه با آنفولانزا می توانید انجام دهید

اگرچه تغذیه مناسب نقش مهمی در پیشگیری و بهبود سیستم ایمنی بدن دارد و در زمان ابتلا به بیماری بسیار مهم می باشد, اما این فقط بخشی از قضیه می باشد. سایر مواردی که به اندازه تغذیه نقش مهمی در بهبود سیستم ایمنی بدن در جهت مبارزه با آنفولانزا دارند به شرح زیر می باشند:

1- ورزش کردن

افرادی که بطور پیوسته ورزش می کنند دارای سیستم ایمنی قویتری در مقایسه با سایر افراد می باشند. ورزش در تمامی فصول سال از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. اجازه ندهید تا سرمای هوا مانع از ورزش کردن شما شود. ورزش کردن بعنوان یک سبک زندگی باید بخشی از زندگی روزانه شما باشد. اگر سرمای هوا مانع از این می شود که نتوانید بیرون از خانه ورزش کنید و یا رفتن به باشگاه برای شما سخت است, شما می توانید با تهیه وسایل ورزشی ساده مانند, طناب ورزشی, دمبل , کش بدنسازی و سایر لوازم ورزشی به راحتی خانه خود را تبدیل به یک باشگاه ورزشی کنید.

2- استراحت کردن

استراحت ناکافی خود یکی از عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماریهایی نظیر آنفولانزا می باشد, و افرادی که استراحت کافی ندارند بیشتر مستعد به سرما خوردگی و آنفولانزا می باشند. سعی کنید شبها زود هنگام بخواب بروید و یا اگر دیر می خوابید حتما بین 6 تا 8 ساعت در روز بخوابید.

3- شستشوی دستان

شستشوی مرتب دستها مخصوصا پس از همه گیری ویروس کرونا بیش از پیش اهمیت خود را نشان داده است. دستهای شما در طول روز در تماس با اجسام مختلفی می باشد, لذا سعی کنید همیشه پس از جابجایی اجسام و پیش از سرو غذا حتما دستان خود را بشورید و از شستشوی دستان سایر افراد خانه نیز اطمینان حاصل کنید.

تهیه کننده: فروشگاه لوازم ورزشی برنا اسپرت