ورزشهای سوئدی , یا ورزشهای کلیستنیک (Calisthenics exercise) , به آندسته از فعالیتهای ورزشی گفته می شود که از وزن بدن برای انجام حرکات ورزشی مختلف استفاده میشود. این ورزشهای عموما درفضای بسیار کم و معمولا در یک مکان مشخص انجام می شوند.

ورزش و پیاده روی دو روش بسیار عالی برای کنترل دیابت نوع 2 در افراد مبتلا به دیابت می باشد. انجام پیوسته پیاده روی روزانه علاوه بر کاهش وزن باعث حفظ میزان قند خون بدن در محدوده استاندارد می شود.

ورزش کردن در هوای سرد, چه برای تفریح و چه برحسب عادت روزانه, به شرط اینکه بتوانید یک دست لباس ورزشی مناسب برای چنین شرایطی بپوشید, بسیار نشاط آور و جذاب می باشد. در ادامه این مطلب به بررسی عوامل مهمی که در زمان انتخاب یک دست لباس ورزشی برای هوای سرد بهتر است در نظر داشته باشید می پردازیم.

اگر علاقه مند به پیاده روی هستید, و روزانه مدت زمانی رابرای پیاده روی اختصاص می دهید, ممکن است این جمله به گوشتان خورده باشد که حداقل تعداد قدم لازم برای پیاده روی جهت کاهش وزن 10000 قدم می باشد. اگر این جمله برایتان تازگی دارد در ادامه قصد داریم تا به بررسی علت این امر بپردازیم.

در اینکه ورزش باعث تشکیل اندورفین در بدن, کاهش استرس و تقویت انرژی در طی فعالیتهای روزمزه می شود تریدی وجود ندارد. اما لازم است که بدانید در ورزش کردن هم نقطه ای وجود دارد که گذر از آن ممکن است تاثیرات معکوسی بروی بدن شما بگذارد.

در قسمت پایانی آموزش چگونه شروع به دویدن کنیم, به بررسی و آشنایی با تعدادی از مسابقات دو میدانی می پردازیم. اگر چه مسابقات دو میدانی در انواع مختلفی مانند دو سرعت, دو نیمه استقامت و دو استقامت و غیره تقسیم می شوند, در این مقاله بیشتر به معرفی مسابقات دو استقامت که ممکن است بصورت محلی نیز برگزار شوند می پردازیم.

مسلما بسیاری از شما افرادی را می شناختید و یا می شناسید, که با اینکه به لحاظ ظاهری در سلامت کامل بسر می بردند, ناگهان دچار حمله قلبی شده اند, که خود این مسئله ریشه در دلایل مختلفی دارد که از جمله مهمترین آن کم تحرکی, استعمال دخانیات و مصرف غذاهای چرپ می باشد.

یکی از مهمترین عواملی که مانع از پیشرفت و باعث دلزدگی شما در دویدن می شود, عدم تنوع در فعالیت ورزشی و تکراری شدن دویدن در میان مدت و دراز مدت می باشد. از اینرو, قویا توصیه می شود که تمرینات جانبی مانند کار با وزنه, دوچرخه سواری و شنا را در برنامه تمرینی خود قرار دهید تا پیشرفت را در دویدن خود مشاهده کنید.

به احتمال خیلی زیاد, تا به حال اسم ورزش پیلاتس به گوش شما خورده است و امکان دارد که این سوال برای شما پیش آمده باشد که چه عواملی باعث متمایز شدن پیلاتس نسبت به سایر رشته های ورزشی شده است و اینکه آیا پیلاتس اصلا برای شما گزینه مناسبی می باشد یا خیر. در ادامه این مطلب به معرفی ده مزیت اصلی رشته پیلاتس می پردازیم.

در حالیکه دویدن در هوای معتدل, بعلت اینکه  تهویه و گردش هوا در بدن بخوبی صورت می گیرد,  ایده آل ترین شرایط برای دویدن می باشد, اما همانطور که می دانیم در بعضی فصول, مخصوصا در ایران, شرایط آب وهوایی به شدت سرد یا گرم می شود. در ادامه توصیه هایی برای دویدن در هوای سرد و گرم ارائه می شود:

هر وقت بحث یک رژیم غذایی پیش می آید, بسیاری از شما انتظار یک برنامه مشخص تغذیه بهمراه تعداد بسیاری از قوانین سخت و محدودیت را دارید. در خوشبینانه ترین حالت ممکن, حتی اگر از یک رژیم غذایی که به شما اجازه خوردن هر چیزی را می دهد پیروی کنید, هنوز هم باید بسیاری از محدودیتهای مرتبط با این رژیم غذایی را رعایت کنید.

در روزهای ابتدایی شروع به ورزش کردن, عموم افراد بدلیل اینکه یک فعالیت ورزشی جدید را شروع کرده اند بسیار هیجان زده و پر انرژی می باشند به گونه ایکه حتی هدفهای خیلی بزرگ ورزشی برای خود تنظیم می کنند. اما با گذشت روزها بصورت پی در پی این هیجان و انگیزه جای خود را به تکرار و مانع تراشی می دهد.

یکی از مشکلات اصلی افرادی که مدت زمان کوتاهی است شروع به ورزش کردن کرده اند اینست, که پس از مدتی تغییر چندان زیادی در وزن خود مشاهده نمی کنند و در بعضی موارد حتی دچار افزایش وزن نیز می شوند.

دو فاکتور مهمی که در کیفیت دویدن شما تاثیر گذار می باشد, تغذیه مناسب و میزان مصرف آب قبل, در حین و بعد از دویدن می باشد. در این رابطه باید بدانید, اگرچه دویدن کالری بسیار زیادی مصرف می کند, اما این مسئله نباید اینطور برداشت شود که هر چه می توانید بخورید. در ادامه به بررسی این دو فاکتور تعیین کننده در دویدن می پردازیم:

یکی از سوالات متداول افرادی که علاقه مند به یادگیری رشته ورزشی پیلاتس می باشند, اینست که آیا ورزش پیلاتس برای آنها جهت رسیدن به و وزن دلخواه موثر است یا خیر؟ در این مقاله سعی داریم تا به قلم برنا اسپرت به بررسی تاثیر ورزش پیلاتس در فرآیند لاغری بپردازیم.

با توجه به اینکه, دویدن یک فرایند طبیعی هست, شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که مگر دویدن هم آموزش می خواهد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که نحوه صحیح دویدن باعث می شود تا انرژی خود را بهینه مصرف کنید و گامهای مطمئن تری بردارید, که در نتیجه این امر باعث می شود تا مسافت بیشتری را با کاهش احتمال آسیب دیدگی بپیمائید.

غذا و انتخاب سبک زندگی سالم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود, که این مسئله خود باعث پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی با رسیدن فصل سرما می شود. نکته مهمی که در این میان وجود دارد اینست که نباید وقتی که بیمار شدیم در سبک زندگی و رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنیم, بلکه باید پیش از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی سبک زندگی خود را تغییر دهیم.

اگر به تازگی تصمیم گرفته اید تا به جمع دونده ها اضافه شوید, و یا اگر مدتیست که دویدن را کنار گذاشته اید, باید این نکته را در نظر داشته باشید که باید به آهستگی شروع به دویدن نمائید و بصورت تدریجی بر شدت دویدن خود ( سرعت و یا میزان مسافت) اضافه کنید. در ادامه به توضیح نکاتی که پیش از آغاز به دویدن, باید در نظر داشته باشید می پردازیم.

پیدا کردن وسیله ورزشی مناسب برای تمرینات شکم و پهلو و کار کردن بروی آن یکی از دغدغه های اصلی افرادی است که به دنبال کاهش سایز و آب کردن چربیهای دور شکمی می باشد. در این مطلب, به قلم برنا اسپرت, به معرفی 5 وسیله ورزشی پرکاربرد و موثر, که می توانید جهت تمرینات شکم و پهلو در خانه استفاده کنید, می پردازیم.

اگرچه ممکن است دویدن یک ورزش ساده بنظر برسد, اما بسته به اینکه در چه زمینی, با چه سرعتی و چه مسافتی قصد دارید تا بدوید,می توان دویدن را به دست های مختلفی طبقه بندی کرد.