در بخش هفتم از سری تمرینات تی آر ایکس, به آخرین سری از تمرینات عضلات هل دهنده (Pushing Muscles) قسمت بالا تنه می پردازیم. تمرینات این بخش نسبت تمرینات بخش  چهارم, پنجم و ششم چالش بیشتری برای شما ایجاد می کند. لذا سعی کنید که در انجام تمرینات مرحله قبل به مهارت نسبی دست یافته باشید.

تی آر ایکس که با نامهای دیگری نظیر طناب تی آر ایکس و بند تی آر ایکس نیز خوانده می شود, از دو طناب بازویی با قابلیت تغییر طول تشکیل شده که از یک نقطه در بالا (مانند میله بارفیکس, پشت در, یا هر مهار دیگری روی دیوار و یا سقف)  به سمت زمین معلق می شود. این طنابها در انتها دارای دو دسته, برای گرفتن با دست و یا قرار دادن پا در آن, می باشند.

در بخش ششم از سری آموزش تی آر ایکس همانند دو قسمت گذشته به آموزش تی آر ایکس برای تمرینات عضلات هل دهنده بالاتنه (Pushing Muscles) , یا همان عضلات سینه, پشت بازو و عضلات شانه می پردازیم.

نصب صحیح و مناسب طناب تی آر ایکس باعث افزایش تاثیر گذاری و راندمان تمرینات و کاهش احتمال آسیب دیدگی می شود. در این قسمت از سری آموزشهای تی آر ایکس به طریقه نصب تی آر ایکس می پردازیم.

در ادامه تمرینات تقویت عضلات بالاتنه با تی آر ایکس (عضلات هل دهنده Pushing Muscles ) به بررسی 6 حرکت پیشرفته تر در مقایسه با تمرینات بخش چهارم می پردازیم. با تغییر در زاویه قرار گیری بدن نسبت به سطح زمین می توانید میزان شدت تمرینات را تغییر دهید.

تی آر ایکس یکی از زیرمجموعه های رشته ورزش های معلق (Suspension Training) می باشد که از وزن بدن برای انجام تمرینات بدنسازی و تعادلی استفاده می کند. اگرچه تی آر ایکس بظاهر یک وسیله ساده ورزشی بنظر می رسد, اما از آندسته ورزشهای نوین می باشد که براساس اصول علمی ایجاد شده است و کاربرد آن بواسطه نوع حرکات, قیمت و  قابلیت حمل آن روز به روز در حال گسترش می باشد.

در اولین قسمت از آموزش تمرینات تی آر ایکس به بررسی 6 حرکت مقدماتی برای تقویت عضلات بالاتنه, بخصوص عضلات هل دهنده (Pushing Muscles) , مانند سرشانه و سینه می پردازیم. شدت تمرینات در این قسمت, بسته به نوع حرکت بواسطه نزدیکتر شدن و یا دور شدن از مهار و یا شیب بدن قابل تغییر می باشد.