این بخش از تمرینات, شامل حرکات کششی و بدنسازی بوسیله توپ جیم بال (سوئیسی یا پیلاتس) می باشد. هدف از استفاده از توپ جیم بال در این تمرینات افزایش قابلیت تعادلی و بهبود حس عمقی مفاصل می باشد.

اگرچه انجام فعالیتهای ورزشی منظم هم برای پیشگیری و هم برای درمان به افراد مختلف توصیه می شود, اما باید این نکته را در نظر داشت که انجام  نادرست فعالیتهای ورزشی و بدون آشنایی به محدویتهای احتمالی بدن شما نه تنها باعث بهبود وضعیت جسمانی شما نمی شود, بلکه ممکن است باعث وخیم تر شدن شرایط جسمانی نیز شود.

تمرینات بدنسازی یکی از مهمترین بخش از حرکات اصلاحی بمنظور پیشگیری و یا درمان درد کمر می باشد. این بخش از تمرینات به تقویت عضلات ناحیه تنه و پا می پردازد که این مسئله باعث کاهش نیروی وارده بر مفاصل کمر و تسهیل در انجام امور روزمره می شود.

بسیاری از افراد حداقل برای یک بار در طول عمر خود دچار کمر درد می شوند که این امر عمدتا در نتیجه استفاده بیش از حد و ناصحیح کمر در طی فعالیت های روزانه می باشد.

این بخش از تمرینات شامل تمرینات حرکتی و کششی بمنظور حفظ بازه حرکتی مفاصل کمر و تقویت عضلات بخش شکمی و کمری می باشد. در اجرای صحیح حرکات فوق دقت نمائید و همچنین تمامی حرکات باید در یک محدوده بدون درد انجام بگیرند.